b 100

[...] 20ml oleju lnianego http://img831.imageshack.us/img831/918/dsc00148zo.jpg 2. 50g mass activator 3,4,5. 200g piersi z kurczaka 80g makaronu 20ml oliwy z oliwek http://img100.imageshack.us/img100/7545/img1110b.jpg 6. 250g twarogu 2jaja 30g otrębów 20g mąki 20ml oleju lnianego http://img528.imageshack.us/img528/9731/img1111n.jpg do każdego [...]

witam! mam 14 lat chodze 9 miesiecy na silownie podnosze b.duze ciezary jak na moj wiek np:100-160kg (bez suplementow). I pisze z pytaniem czy wziasc sobie do serca sporty silowe , czy tez przerwac to i pocwiczyc nad lepsza szczuplejsza sylwetka.

[...] coś musimy wymyślić . Plecy hm... Tutaj sam ocenisz, czy robimy je jako priorytet w następnym planie, czy jednak rozwijają się dobrze. Ogólnie moje zdjęcia nie pokazują 100% wyglądu, ale lepsze to niż nic. Cel Cel to dalej zdobywanie suchej masy mięśniowej. Nie chciałbym się bardzo zalać, bo pas utrzymuję się od początku na tym samym [...]

[...] Mass 1x True-Mass Odżywki białkowe 1x Carnivor 2x Lean Body Hi-Protein Meal Replacement Shake 3x Lean Body Hi-Protein Energy Bar 1x Rockin' Roll Bar 2x Pro V60 1x Prostar 100% Whey Protein 2x Bioactive Myotein 4x IsoFlex 1x Probolic - SR 6x MyoFusion Spalacze 1x Rapid Cuts Hardcore Detonation Pack Atro-Phex 1x 4 caps Rx6 5x 2 caps [...]

ZMIANY - 20g węgli z puli dziennej - 18g tłuszczu było: 255 / 118 / 40 jest: 255 / 100 / 20 + po treningowy 35 / 30 no troszkę już mniej paliwa. 50g węgli w DT to nie wiele Powinno ładnie lecieć Obecna faza się wydłużyła o tydzień także nie ma zmiany trening w tym tygodniu. Dopiero za tydzień będzie zmiana. Martwi mnie jedynie to, że przez to [...]

[...] DIETETYCZNE - 20g węgli z puli dziennej - 25g tłuszczu - 5g węgli z puli po treningowej + 10g białka do puli dziennej + 5g białka do puli po treningowej BTW było: 255 / 100 / 20 + po treningowy 35 / 30 jest: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40 / 25 Teoretycznie węgli wychodzi 0 ale nie ma takiej możliwości żeby to zrobic gdyż zawsze w [...]

[...] zwierzak wprowadza mnie w nastroj ...oj jaka ja biedna ...nie moglabym ..zaraz bym w przyplywie litosci da siebie cos niedozwolonego porzarla. A inna sprawa ze mam w domu 100% wsparcie jesli chodzi o czysta miske. Chlop astmatyk...jak tylko sobie pofolguje (biala maka, ziemniaczki ) musi siegac po sterydy....jak trzyma miche jest ok. [...]

DZIEN 100 gonie za czaem ....jedyny trening jaki mi sie udalo wviasnac ...to nocne plywanie plus cwiczonka w ziiiiiimneeeej wodzie ...nie wiem jak dzieciaki wytrzymuja w niej godzinami ja po 50 min musialam wyjsc.....ale fajnie bylo ....ciekawe jakie sasiedzi mieli odczywanie halasu w basenie- znaczy moje lomotanie kralem na uwiezi btw ...to [...]

[...] mi się jeszcze jeden problem, jestem "samotnikiem" na siłowni i tak się zastanawiam nad określeniem swoich maxów w poszczególnych ćwiczeniach oraz nad wykonywaniem ćwiczeń z 100% ciężarem roboczym (nie mówiąc już o maksymalnym) Przy wiosłowaniu, MC nie ma problemu, przy przysiadach jest rama więc może też nie będzie problemu ale przy wyciskaniu [...]

[...] cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3ae74e2c2034c6489aa83c737b7a64b.png Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-09 07:42:44 EDIT U szwagierki zjadlam turecki deser(okolo 100 g) -ugotowane rozne orzechy z grochem ,jakims innym ziarnem ,suszonymi morelami .Obcielam dlatego troche kolacje i zjadlam tylko wolowine z warzywami i buraczkami [...]

[...] chciałabym dorzucić 25g ww ale odjąc w to miejsce ok 15g tłuszczu, wyglądało by to tak: DS 2165kcal. BTW(150,85,200), DC 1965kcal. BTW(150,85,150), DNT1765kcal. BTW(150,85,100). I tu moje pytanie do Obli, jeśli tu zajrzysz napisz proszę co o tym sądzisz, pokombinować z tą mniejszą ilością tłuszczu czy zostać na misce z poprzednich tygodni? [...]

[...] Pytania: 1.) To śniadanie z blendera - zmielony mix. Co do samego śniadania mam dwa pytania...po pierwsze czy nie przesadziłem z węglami bo chyba tak...(pewnie będzie sok 100% marchwii do wywalenia) ? ...po drugie w tym śniadaniu nie ma fajnego białka ale NIE WIEM co dodać żeby tu spasowało. Nie chce żeby śmierdziało jajem. Serek wiejski ? [...]

[...] dużo łatwiej reagować i korygować dawkę. Specjalistkami nie jesteśmy, ale warto pamiętać, że nasz stan zdrowia i samopoczucie najbardziej obchodzi właśnie nas i warto uczyć się swojego organizmu, nie można w 100% polegać na tym, co powie endo- ja byłam u 3 i każdy miał inne zdanie @-) Super zdjęcia- bardzo fajna i zgrabna dziewczyna z Ciebie :-))

[...] VIII Podstawowy Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% 41-46kg Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% 49-66kg Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 45-64kg Martwy Ciąg 4x5 70%, 70%, 70%, 70% 84kg DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na poręczach [...]

[...] 25x12 30x12 35x12 40x12 Podciąganie kolan na drążku 4x20 17 12 12 12 Unoszenie nóg w leżeniu 5x12 12 12 12 12 12 Komentarz Podciąganie- Ok, ale technika na 100% zła, myślę, że coś tam te plecy dostają. Wiosłowanie podchwytem- Ok, ale już wcale nie tak łatwo. Martwy ciąg- Ok, prostowniki mi rozyebało jak zmieniłem te opuszczanie [...]

I. Posiłek 7:00 - 300 ml mleka 0,5% - 50 g owsianych - orzechy - rodzynki - 2 jajka ok B: 35,23 W: 58,73 T: 46,19 II. Posiłek ok. 11:00 - 50 g piersi - 100 g twarogu chudego - 20 g oliwy - warzywa ok. B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30 - 50 g ryżu brązowego - 150 g morszczuka dorzuc oliwe i warzywa B: 29,35 W: 38,4 [...]

Dzień 8 - 10 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:18 - tempo 5'58" B. STRENGHT Back squat - 5x4@82,5 % 4x 20/40/60/80 2x 100/115 4x 130/130/130/130/130 C. CONDITIONING AMRAP 10 w formule: 1 minuta alternating pistols 1 minuta toes-to-bar D. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 12: - 20 CAL Row - max ring dips - rest E. BIEGANIE 1,34 km - 8:19 - tempo [...]

Dziś trochę inaczej niż zwykle. Chciałem dziś zrobić crossfit Angie, ale poległbym na podciąganiu, za nic nie zrobię 100 pełnych podciągnięć w jakimś ogarniętym czasie. Wiem, że większość w crossficie robi butterflu pull ups, czyli takie bujane, ale raz, że wolę normalne, a dwa, że nie chce mi się ćwiczyć techniki do takich bujanych. No więc dziś [...]

[...] jutro dajemy z siebie jeszcze więcej. ;-) Miska: 1.350 g białek jaj,20 g WPC,120 g owsianych,5 g siemie lnianego,kilka słodzików,30 g orzechów włoskich. (omlet) 2,3,4,5. 100 g ryżu basmati,150 g piersi z kurczaka,150 g kapusty kiszonej,6 ml oleju MCT. 6.200 g białek jaj,40 g WPC,20 g orzechów włoskich,do smaku trochę masła orzechowego WF [...]

[...] brzuch. Co może być przyczyną takiego bólu ? Jeśli będzie trzeba to nagram film jak to wygląda technicznie. Miska: 1.350 g białek jaj,20 g WPC,120 g owsianych,5 g siemię lnianego,30 g orzechów włoskich,słodzik. 2,3,4,5. 100 g ryżu parabolicznego,150 g kurczaka,150 g kapusty kiszonej,6 ml MCT. 6.200 g białek jaj,40 g WPC,20 g orzechów włoskich.